건강한 생활 (14) 썸네일형 리스트형 중년 녹내장 증상 요약 녹내장은 시신경이 손상되며 시야가 점점 좁아지는 진행성 질환으로,한 번 손상된 시신경은 회복이 어려워 조기 진단과 관리가 무엇보다 중요합니다. 녹내장은 눈 속의 압력, 즉 안압이 높아지면서 시신경이 손상되는 질환이에요.하지만 정상 안압에서도 발생할 수 있어, 단순히 눈에 압력이 있다고만 판단할 수는 없습니다.정상 시야: 양옆까지 넓게 볼 수 있음녹내장 초기: 주변 시야부터 서서히 좁아짐말기: 중심 시야만 남거나 실명에 가까운 상태 문제는 대부분 증상이 없다는 점!녹내장은 ‘조용한 시력 도둑’이라 불릴 만큼, 자각 증상이 거의 없고 천천히 진행됩니다. 이런 증상이 있다면 의심해보세요양옆(주변) 시야가 흐릿하게 느껴짐밤에 운전할 때 시야가 답답하거나 어두움눈이 무겁고, 두통이 자주 있음책을 오래.. 당뇨 환자도 안심하고 먹을 수 있는 과일 당뇨병 환자에게 과일은 참 애매한 음식입니다.혈당을 빠르게 올릴 수도 있기 때문이죠. 그렇다고 과일을 무조건 피할 필요는 없습니다.당지수(GI)가 낮고, 식이섬유가 풍부한 과일을 적절히 섭취하면오히려 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.오늘은 당뇨가 있어도 안심하고 먹을 수 있는 과일들을 소개할게요. 🍎 당뇨 환자에게 좋은 과일 6가지1. 사과 식이섬유(특히 펙틴)가 풍부해서 포만감을 주고, 혈당 상승 속도를 늦춰줍니다.GI 지수: 약 36효능: 혈당 안정화, 소화 개선, 심혈관 건강Tip: 껍질째 먹으면 식이섬유 섭취량이 더 높아져요! 2. 베리류 (블루베리, 딸기, 라즈베리 등) 항산화 성분이 풍부하고, 대부분 GI 지수가 낮은 편입니다.GI 지수: 약 25~40효능: 인슐린 감수성 향상.. 탄수화물 안 먹는다고 살 안 빠져요 다이어트에도 꼭 필요한 ‘착한 탄수화물’ 이야기최근 키토제닉 다이어트, 저탄고지 식단 등 탄수화물을 최대한 줄이는 다이어트가 유행하면서많은 사람들이 ‘탄수화물 = 살찌는 원인’이라고 생각하게 되었습니다.하지만 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이자,잘만 섭취하면 오히려 살을 더 잘 빼게 도와주는 영양소입니다.오늘은 그동안 오해받아온 탄수화물의 진짜 역할과 중요성에 대해 이야기해볼게요. 탄수화물, 우리 몸에 꼭 필요한 이유주요 에너지원탄수화물은 체내에서 포도당으로 분해되어 뇌, 근육, 장기 등에 에너지를 공급합니다.특히 뇌는 포도당만을 에너지로 쓰기 때문에 탄수화물이 부족하면 집중력 저하, 두통, 무기력감이 나타날 수 있어요.지방 연소의 불씨 역할지방을 태우기 위해서도 탄수화물이 일정량 필요합니다... 아침에 먹으면 하루종일 배부른 다이어트 음식 다이어트를 하다 보면 가장 힘든 점 중 하나가 바로 배고픔! 이에요.먹는 양을 줄이면 몸은 가볍지만, 배가 고파서 집중이 안 되거나 쉽게 지치기 쉽죠.하지만 다이어트 중에도 포만감을 오래 유지해주는 음식을 잘 선택하면,스트레스 없이 건강하게 체중을 관리할 수 있습니다.오늘은 하루 종일 든든하게 만들어주는, 포만감 좋은 다이어트 음식들을 소개해드릴게요! 1. 귀리 (오트밀)식이섬유가 풍부하고 천천히 소화되어 혈당을 안정적으로 유지해주는 대표 식품이에요.아침으로 먹으면 점심까지 배고픔을 줄여줘요. 포만감 유지장 건강 개선혈당 급등 방지콜레스테롤 감소Tip: 우유 대신 물이나 두유에 조리하고, 견과류·바나나와 함께 먹으면 맛도 좋아요. 2. 달걀단백질이 풍부하면서도 열량이 낮아 다이어트에 매우 적합한.. 아침 공복에 마시면 좋은 음료 TOP 5 하루를 시작할 때 어떤 음료를 마시고 계신가요?많은 사람들이 아침 공복에 커피 한 잔으로 잠을 깨곤 하지만, 공복 상태에서는 몸이 섬세하게 반응하기 때문에속을 편안하게 해주고 영양을 보충할 수 있는 음료를 선택하는 것이 더 중요합니다. 공복 시간은 체내 흡수율이 가장 높을 때이기도 해요. 이 시기에 몸에 좋은 음료를 마시면 건강 유지뿐 아니라면역력 향상, 피로 회복, 소화 기능 개선 등 다양한 효과를 볼 수 있답니다.오늘은 아침 공복에 마시기 좋은 대표적인 음료 5가지를 소개해드릴게요. 1. 따뜻한 물가장 기본이면서도 효과적인 공복 음료입니다.찬물보다 미지근하거나 따뜻한 물을 마시면 위와 장에 부담을 주지 않고 자연스럽게 몸을 깨울 수 있어요.효능 수분 보충 및 체내 노폐물 배출장운동 활성화로 .. 하품은 왜 할까? 하품을 하면 우리 몸에 일어나는 일 하품은 왜 할까? 하품은 일상생활에서 자연스럽게 나타나는 행동 중 하나입니다. 졸리거나 지루할 때, 심지어는 다른 사람이 하품하는 모습을 보기만 해도 하품이 나오는 경험이 있을 겁니다. 그렇다면, 우리는 왜 하품을 할까요? 그리고 하품을 하면 몸에서는 어떤 일이 일어날까요? 하품의 이유산소 공급과 이산화탄소 제거하품은 뇌에 산소를 더 많이 공급하고, 이산화탄소를 제거하기 위한 신체의 반응이라는 가설이 있습니다. 심호흡과 비슷한 방식으로, 하품은 깊은 숨을 들이마시며 혈액 속 산소 농도를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.뇌 온도 조절뇌가 과도하게 활동하거나 피로할 때 온도가 올라가는 경우가 있습니다. 하품은 뇌의 온도를 낮춰주는 역할을 한다고 알려져 있습니다. 입을 크게 벌리고 깊게 숨을 들이쉬는 .. 눈 앞에서 벌레가 기어다닌다? 혹시 눈앞에 먼지나 거미줄처럼 무언가가 떠다니는 것을 본 적이 있나요?이런 현상을 겪은 적이 있다면, 이것이 바로 비문증일 가능성이 높습니다. 비문증이란? 비문증(飛蚊症, Floaters)은 유리체 안에서 발생하는 작은 부유물로 인해 눈앞에 무언가가 떠다니는 것처럼 보이는 현상을 말합니다. 이름 그대로, 마치 파리나 먼지가 눈앞을 날아다니는 것처럼 느껴지게 하죠.이 현상은 주로 다음과 같은 경우에 나타날 수 있습니다:노화 과정: 나이가 들면서 유리체가 변형되거나 수축하여 부유물이 생기는 경우.눈의 손상 또는 질환: 외상, 염증, 또는 망막 질환과 관련이 있을 수 있습니다.근시: 고도 근시인 사람에게서 더 자주 발생하는 경향이 있습니다. 비문증 증상떠다니는 점, 선, 거미줄 모양의 흐릿한 형상이 눈앞.. 감기 퇴치! 면역 증진에 좋은 식품 8가지 건강한 면역력은 우리의 몸을 각종 질병과 감염으로부터 보호해 주는 중요한 방어선입니다.특히 환절기나 감염병이 유행할 때 면역력을 강화하면 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.간단한 생활 식습관 만으로도 면역력을 높이는 데 도움을 주는 대표적인 식품과 그 효능을 알아보겠습니다. 1. 감귤류 과일대표적인 식품: 오렌지, 자몽, 레몬효능: 감귤류는 비타민 C가 풍부하여 백혈구 생성을 촉진하고, 감염에 대항하는 면역 체계를 강화합니다. 또한 항산화 작용으로 세포 손상을 예방합니다.2. 마늘효능: 마늘에는 알리신이라는 활성 물질이 포함되어 있어 강력한 항균, 항바이러스 효과를 제공합니다. 면역세포의 활성도를 높이고 감염 예방에 도움을 줍니다.3. 생강효능: 생강은 염증을 완화하고 감기 및 목 통증 증상을 완화.. 이전 1 2 다음
